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Le problème avec la pensée «je serai heureux quand…» est qu’il s’agit en fait d’un chemin vers ONUbonheur. En effet, même si vous n'atteignez pas votre objectif, vous vous dites que vous ne devriez pas être heureux. Même lorsque vous atteignez le bout de la route et obtenez ce que vous vouliez, cela peut donner l'impression d'un anti-climax.
Le coach de la réussite, Michael Neill, explique cette énigme:
Au moment où nous nous sommes fixés un objectif, la plupart d’entre nous cessons de vivre pleinement en ce moment et commencent à vivre dans une série de «moindres» comparatifs, où tout ce qui se passe actuellement est évalué à la lumière de la façon dont nous pensons le faire. atteindre notre nouvel objectif. Si nous pensons que nous progressons, nous nous permettons de nous sentir bien; si nous pensons que nous sommes encore trop loin ou que nous n'allons jamais y arriver, nous nous sentons vains, stressés, soumis à des pressions, sans espoir, frustrés, en colère et à une foule d'autres émotions qui suivent notre insécurité à penser comme des chiots en laisse. Ainsi, bien que fixer des objectifs puisse nous aider à atteindre ces objectifs, ils sont extrêmement contre-productifs en tant que voie menant à une vie heureuse et épanouissante..
Que pouvez-vous faire alors, si vous voulez une "vie heureuse et épanouissante"? L'énigme de Neill vous laisse deux choix possibles:
La solution de Neill est la dernière. Il ajoute que lorsque vous êtes heureux, vous travaillez mieux. Le bonheur vous rend plus productif, et donc plus susceptible d'atteindre vos objectifs. Alors, pourquoi ne pas choisir d'être heureux tous les jours au lieu de subordonner votre bonheur à la réalisation de vos objectifs?
Pour Neill, être heureux, c'est être créatif:
J'ai remarqué que lorsque je suis engagé de manière créative, j'ai tendance à faire du bon travail. Un bon travail donne souvent de bons résultats, et de bons résultats créent souvent plus d'opportunités dans le monde..
La thèse de Neill est étayée par des recherches scientifiques. Des études montrent qu'un changement positif dans la vie d'une personne-comme gagner à la loterie ou se marier-aura un impact sur leur niveau de bonheur pendant un court instant. Mais à long terme, ils retrouveront un niveau de bonheur standard, similaire à celui où ils ont toujours été. Comme Chris Bailey, auteur du blog Une année de productivité, explique:
Si vous espérez devenir plus heureux parce que vous gagnez plus d'argent, perdez du poids, bénéficiez d'une promotion ou travaillez plus, les recherches ont montré que vous recherchiez le bonheur au mauvais endroit..
Étant donné que vos grands objectifs ne sont pas le bon endroit pour rechercher le bonheur, par où devriez-vous commencer votre recherche? Regardons deux stratégies que vous pouvez utiliser pour trouver le bonheur-afin que vous puissiez profiter de votre travail tous les jours et en faire plus. Ce sont la pleine conscience, et être "dans la zone".
La pleine conscience a fait les gros titres ces derniers mois, car elle fait désormais partie intégrante de la vie dans la Silicon Valley. Google a un labyrinthe pour la méditation à pied et offre aux employés une gamme de cours de méditation. Les bureaux d'Ebay comprennent une salle de méditation. Twitter et Facebook se lancent aussi dans l'acte.
Les nombreux avantages de la pleine conscience permettent de comprendre facilement pourquoi cette pratique prend le monde d'assaut. Selon un guide publié en collaboration avec la Harvard Medical School, les personnes qui pratiquent la pleine conscience:
Outre ces avantages liés au mode de vie, la pleine conscience présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle, une réduction de la douleur chronique et une amélioration du sommeil. Il peut également aider avec des problèmes de santé mentale, y compris la dépression, les troubles de l'alimentation et les troubles anxieux.
Heureusement, vous n'avez pas besoin de travailler chez l'un des gros frappeurs de la Silicon Valley pour apporter de l'attention à votre vie professionnelle. La pleine conscience est incroyablement simple à apprendre (même si cela prend toute une vie à maîtriser).
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment. En fait, c'est probablement quelque chose que vous faites déjà de temps en temps. La pleine conscience implique de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments. Pour être attentif, remarquez comment vous vous sentez au moment présent. Une autre façon d’être attentif consiste à concentrer consciemment toute votre attention sur la tâche que vous accomplissez. Plus vous vous vérifiez avec vous-même ou maintenez la concentration de cette façon, plus vous êtes attentif.
Commencez à pratiquer la pleine conscience avec des tâches de base, telles que laver la vaisselle. Concentrez toute votre attention sur la sensation de l’eau chaude sur vos mains, la pression de l’éponge sur le bout des doigts lorsque vous essuyez la vaisselle. Une fois que vous avez pris le temps de faire attention en lavant la vaisselle, vous pouvez porter votre attention à n'importe quelle tâche.
Autres moyens d'attirer l'attention-et bonheur-à votre travail comprennent:
Une pratique similaire à la pleine conscience devient "dans la zone". Comme être attentif, entrer dans la zone vous aidera à vous concentrer sur votre travail et à en faire plus. Voyons ce que cela signifie.
Lorsque les athlètes réalisent leurs meilleures performances, ils sont complètement absorbés "dans la zone". Toute leur attention est concentrée sur le mouvement de leur corps-bien que cette attention vienne facilement et ne donne pas l'impression de travailler dur. Comme le disait un cycliste à un psychologue après une ascension de sept kilomètres dans le cadre d’une course cycliste:
J'étais totalement absorbé, 110%; c'était tout ce qui comptait dans toute l'existence. Je me suis étonné de voir comment je pouvais maintenir une concentration aussi élevée pendant trois heures. J'ai l'habitude d'avoir mon esprit vagabond, surtout sous la pression. Mon corps s'est senti bien. Rien, vous sentez que rien ne peut mal tourner et rien ne pourra vous arrêter ou vous gêner. Et vous êtes prêt à affronter n'importe quoi, et vous ne craignez aucune éventualité, et c'est simplement exaltant. Après, je ne pouvais pas descendre, j'étais sur une haute. Je sentais que je voulais aller monter, monter encore cette colline.
De même, les créateurs peuvent se retrouver "dans la zone", où la créativité coule à flots. Le soldat-poète Lawrence d'Arabie a déclaré que "le bonheur, c'est l'absorption", et le psychologue Rollo May l'a exprimé ainsi:
Lorsque vous êtes complètement absorbé ou pris dans quelque chose, vous oubliez tout ce qui vous entoure ou le temps qui passe. C’est cette absorption dans ce que vous faites qui libère votre inconscient et libère votre imagination créatrice.
Entrer dans la zone, c'est trouver du bonheur dans votre travail. Être dans la zone est caractérisé par:
Le professeur de psychologie hongrois Mihály Csíkszentmihályi appelle cet état d'être dans la zone "flux". Selon les recherches de Csíkszentmihályi, c'est un État dans lequel tout le monde peut entrer, à condition de respecter certains principes..
Contrairement à la vigilance, entrer dans le flux n'est pas quelque chose que vous pouvez décider de faire. C'est plutôt une expérience qui s'abat sur vous. Un poète anonyme-qui a décrit être dans la zone dans le cadre d'un projet de recherche universitaire, l'explique comme suit:
C'est comme ouvrir une porte qui flotte au milieu de nulle part et tout ce que vous avez à faire est d'aller tourner la poignée, de l'ouvrir et de vous laisser couler dedans. Vous ne pouvez pas particulièrement vous y forcer. Vous devez juste flotter. S'il y a une attraction gravitationnelle, c'est du monde extérieur qui essaie de vous éloigner de la porte.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le moment où vous tombez dans le flux, vous pouvez augmenter vos chances d'entrer dans le flux en modifiant votre environnement et les tâches sur lesquelles vous choisissez de travailler. Voici comment:
Choisissez une tâche difficile qui compte pour vous. Il est plus facile d'entrer dans un état de flux lorsque vous travaillez sur quelque chose qui est important pour vous et que vous aimez faire. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer ce qui est important pour vous, familiarisez-vous avec la matrice Eisenhower, qui vous aidera à définir vos priorités..
La tâche que vous choisissez doit être créative. Cela ne signifie pas que vous devez être un artiste. Il n'est pas nécessaire d'écrire un roman ou de peindre une image. Cela signifie plutôt que vous devriez dépenser votre énergie dans la poursuite d'un objectif significatif, même si cet objectif est éphémère. Par exemple, un athlète crée le mouvement et l'énergie avec son corps. Même blitzer dans vos courriels pourrait être créatif, car vous créez une boîte de réception vide.
Réservez une période de temps réservée à la pratique. Si vous êtes débutant dans cette tâche, vous devrez vous entraîner avant de pouvoir entrer dans l'état complet du flux. Le flux ne se produit généralement que lorsque vous avez maîtrisé une tâche ou sur le point de la maîtriser. Cela dit, vous pouvez toujours être conscient pendant que vous pratiquez et gagnez de l'expérience. Et vous trouverez parfois des flux même pendant que vous pratiquez. Par exemple, si vous apprenez un instrument de musique, vous pouvez vous retrouver dans un état de fluidité une fois que vous avez maîtrisé une chanson de base. Bien sûr, vous devrez aller au-delà de cet état de flux pour continuer à apprendre.
Chaque fois que vous vous engagez dans la tâche, fixez-vous des objectifs clairs. Flow se nourrit d'un sentiment d'accomplissement. Vous ne pouvez y parvenir que si vous vous fixez un objectif. Un athlète peut avoir pour objectif de terminer une piste dans un certain délai. Un musicien peut décider d'apprendre une chanson ou d'écrire une nouvelle chanson. Si vous souhaitez que votre vie professionnelle devienne une réalité, votre objectif peut être d'envoyer cinq nouveaux contacts par courrier électronique ou d'écrire une partie de votre plan d'entreprise. Plus l'objectif est précis, mieux c'est. L'objectif doit également être quelque chose que vous contrôlez pour atteindre. "Vendre cinq widgets" n'est pas un objectif que vous contrôlez. "Faire des appels à 20 acheteurs potentiels de widgets" est. Pour des conseils plus détaillés sur la définition d'objectifs appropriés, consultez notre article sur les objectifs SMART..
Réservez un moment où vous serez libre d'interruptions. Cela devrait être approprié à la tâche et au moins quinze minutes. Plus vous passez longtemps dans une tâche, plus vous êtes susceptible d'entrer dans un état de flux. S'accorder plusieurs heures est idéal.
Une fois que vous avez commencé à travailler sur la tâche, concentrez-vous complètement sur ce que vous faites.. Pratiquer la pleine conscience aidera ici. Vous pouvez également utiliser la technique Pomodoro pour garder votre concentration nette.
Détendez votre corps en flux. Anxiété-même l'anxiété dans votre corps-réduit vos chances d'entrer dans l'état de flux. Avant de commencer à travailler, ou lorsque vous avez besoin de quelques instants de pause, concentrez-vous sur votre souffle. Étirez-vous pour détendre vos muscles. Lorsque vous retournez au travail, restez assis ou debout avec une bonne posture.
Avez-vous essayé de pratiquer la pleine conscience? Quelles techniques avez-vous trouvé qui vous aident à faire attention?
Avez-vous déjà entré dans un état de flux? Quelles tâches trouvez-vous vous aider à découvrir un état de flux?
Crédit graphique: Happy conçu par Megan Sheehan du projet Noun.
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