Share
Vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce que vous le perdiez. Nous savons tous ce que cela signifie, mais nous oublions souvent que cela s'applique également à notre santé. En aucun cas, cet article ne vise à vous donner des leçons ou à vous faire sentir coupable de votre style de vie. Avec cet article, je souhaite simplement partager quelques conseils qui vous aideront à rester en bonne santé en tant que programmeur..
Bien que la programmation ne soit pas considérée comme une activité dangereuse comportant de nombreux dangers, un nombre surprenant de développeurs souffrent de problèmes de santé. Être assis à un bureau ne vous tuera pas, mais des études ont montré qu'il n'était pas aussi sain que vous pourriez le penser. Heureusement, il est très facile d'apporter des modifications avec très peu d'effort..
Bien que ce soit probablement le conseil le plus évident de la liste, beaucoup de développeurs ont tendance à oublier - ou à ignorer - faire de l'exercice régulièrement. Il n'est pas nécessaire de devenir le prochain Ironman, mais faire de l'exercice comporte de nombreux avantages qui vous aideront à rester en bonne santé, en forme et concentré..
Si vous allez au travail à vélo ou à pied, vous êtes déjà en avance sur votre temps. Faire de l'exercice régulièrement offre une vaste gamme d'avantages qui rapporteront des dividendes à long terme. Il garde votre corps en forme, améliore votre santé et vous rend mentalement plus résistant. Ce dernier point est particulièrement important si votre travail est stressant ou mentalement éprouvant.
Les microtraumatismes répétés (RSI) sont un problème courant chez les programmeurs. L'exercice peut aider à prévenir le RSI ou à réduire les symptômes. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour prévenir les RSI et l'exercice est certainement la plus facile et la moins chère..
Cette astuce est particulièrement importante si vous êtes encore adolescent ou dans la vingtaine. À cet âge, les programmeurs ont tendance à oublier qu'ils sont mortels. Je suis dans la trentaine maintenant, donc je sais ce que ça fait de penser que rien ne peut vous arrêter dans votre quête pour conquérir le monde. Bien que tirer la nuit blanche ne vous tue pas, il va gâcher votre santé si vous ne faites pas attention. Plus on vieillit, plus il faut attendre longtemps après une nuit sans sommeil. Brûler l'huile de minuit peut être nécessaire à l'occasion, mais respectez votre santé en ne vous en faites pas une habitude.
Votre corps a besoin de sommeil pour récupérer après la journée précédente et rester en forme. Le corps utilise ce temps d'inactivité pour redémarrer votre cerveau et réparer les dommages que vous avez subis pendant la journée. Des études ont montré que dormir suffisamment stimule votre concentration au cours de la journée, améliore votre système immunitaire et même votre mémoire..
La recherche a également montré que vous ne pouvez pas rattraper votre sommeil. Si vous ne dormez que quatre heures le lundi, il ne sera pas très utile de dormir dix heures le mardi. Ne pas dormir suffisamment n'a aucun avantage. Cela peut être nécessaire parfois, mais gardez à l'esprit que cela aura des conséquences si vous ne faites pas attention.
Mauvaise posture est un problème commun ces jours-ci. Même si votre bureau est équipé de chaises et de bureaux confortables et ergonomiques, il est important que vous soyez conscient de votre posture. Cela peut sembler sans importance quand vous avez vingt ans, mais le nombre de jeunes souffrant de blessures chroniques causées par une mauvaise posture est alarmant et grimpe.
Des études ont montré que rester assis à un bureau pendant de longues périodes n'était pas sain pour diverses raisons. Certains programmeurs résolvent ce problème en utilisant un pupitre debout. Si vous n'avez pas entendu parler d'un bureau debout, c'est exactement ce qui est écrit sur l'étain. Les bureaux debout n'ont même pas besoin d'être coûteux.
Si vous souhaitez essayer un pupitre debout, sachez que votre corps aura besoin de temps pour s’adapter à votre nouvelle configuration. Il est recommandé d'augmenter progressivement le temps passé à travailler à un bureau debout. Ai-je mentionné que vous brûliez aussi des calories simplement en vous levant pendant que vous travailliez??
Certaines personnes vont encore plus loin et utilisent un bureau de marche ou un tapis roulant. Le principal avantage par rapport à un pupitre debout est le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. Notez que la vitesse du tapis roulant est très faible, environ deux miles par heure. Ceci est important pour la sécurité et pour éviter les blessures. L'idée d'un bureau de tapis roulant ne court pas un marathon pendant que vous travaillez. L'objectif est de maintenir votre taux métabolique légèrement au-dessus du taux métabolique de base.
Comme beaucoup de gens, j'aime, aime, aime le café. Je connais très peu de programmeurs qui n'utilisent pas ou n'abusent pas de la caféine comme carburant pendant la journée. Certains choisissent le café ou le thé tandis que d'autres ne jurent que par les boissons énergisantes. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec la caféine - elle a même des avantages pour la santé - elle peut sérieusement perturber votre métabolisme et votre rythme biologique si elle est mal utilisée.
Une idée fausse commune est que la caféine est un carburant pour votre corps. Bien que la plupart des boissons énergisantes soient riches en calories, la caféine en elle-même ne contient pas de calories. La caféine n'est rien de plus qu'une molécule qui interagit directement avec votre système nerveux central.
Au fil des ans, les chercheurs ont découvert un certain nombre de découvertes intéressantes sur la caféine et son incidence sur les performances des personnes. Par exemple, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine en ont besoin pour fonctionner correctement. C'est quelque chose que la plupart des gens savent, mais sous-estimer. Si vous utilisez de la caféine depuis quelques semaines ou quelques mois, vous avez besoin d'une dose de caféine simplement pour rester à égalité avec une personne qui ne dépend pas de la caféine..
Si la machine à café au travail est en panne, vous savez alors que vous avez une journée difficile devant vous, en fonction de la quantité de caféine à laquelle votre corps est habitué. Supprimer la caféine de votre alimentation n'est pas facile pour la plupart des gens, surtout si vous travaillez dans un environnement stressant. Je l'ai fait plusieurs fois et je peux vous assurer que les premiers jours peuvent être très difficiles.
La caféine crée une dépendance et il est trop facile de se remettre à boire du café lorsque vous avez besoin de plus d'énergie. Mais pourquoi voudriez-vous couper la caféine? L'avantage le plus important est que vous dormirez beaucoup, beaucoup mieux. Un autre avantage majeur est que vous ne dépendez plus de la caféine pour fonctionner. Avez-vous besoin d'énergie supplémentaire? Aller courir. Vous serez surpris par la quantité d'énergie que vous obtenez avec quelque chose d'aussi simple qu'une course de cinq milles.
Trouver l'équilibre dans votre vie n'est pas toujours facile. Si vous avez un travail exigeant avec de nombreuses responsabilités, il peut être difficile de rester en mode hors connexion pendant de longues périodes. Peu importe ce que vous faites dans la vie, il est important de trouver un équilibre entre le travail et la vie.
Tout le monde a besoin de temps libre pour décompresser et se détendre. Faire une distinction claire entre le travail et la vie peut vraiment aider à recharger vos batteries. Vous pourrez passer du temps avec votre famille sans être distrait par le travail. Mettez votre téléphone de côté et ne vérifiez pas les courriels lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre famille. Cela aide vraiment à récupérer du jour et à préparer le prochain.
Il va sans dire qu'un régime alimentaire sain est la pierre angulaire d'un mode de vie sain. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre une collation ou que vous devez supprimer de votre régime tout ce qui est malsain. Cela signifie simplement être conscient de ce que vous mangez et quand vous le mangez. Ce simple geste peut faire toute la différence.
Comme je l'ai mentionné plus tôt, le café noir ne contient pas de calories, ce n'est donc pas une bonne idée de ne boire que du café pendant la journée. Assurez-vous de prendre le temps de manger le matin et de faire une courte pause pendant le déjeuner.
Aimez-vous aussi une bonne nuit de sommeil? Ensuite, il est important de ne pas trop manger le soir et de ne pas manger trop tard. Si votre corps prépare encore votre dîner lorsque vous allez vous coucher, il n'aura pas beaucoup de temps pour vous reposer. Un mode de vie sain n'est pas sorcier.
La puissance et les possibilités des smartphones et smartwatches modernes sont étonnantes. Ils nous permettent d’être en contact avec les amis et la famille où que nous allions. Cela fait plaisir de voir que quelqu'un a favorisé votre tweet ou vous a mis sur Facebook. Droite?
Je suis fermement convaincu qu'il est parfois nécessaire de déconnecter, de mettre votre ordinateur de côté, d'éteindre votre téléphone et de vous déconnecter d'Internet. C'est un sentiment merveilleux de laisser vos appareils intelligents à la maison et de vous promener dans les bois ou dans les parcs. Votre esprit vous en remerciera.
Profitez de votre environnement et, plus important encore, du sentiment que personne ne vous appellera ou vous enverra un SMS. Certains d'entre nous ou tellement accrochés au monde sont anxieux si leur smartphone n'est pas à portée de main. Si tel est votre cas, cela peut être un signe avant-coureur qu'il est temps de prendre du recul, même si ce n'est que pour dix ou quinze minutes.
Quand j'étais jeune, Internet n'était pas encore une chose, les smartphones devaient encore être inventés et les smartwatches étaient de la science-fiction. Nous sommes inondés d'informations dès notre réveil jusqu'à notre coucher. Il ne faut pas un génie pour comprendre qu'il faut faire une pause de temps en temps. Combinez cela avec de l'exercice et une alimentation saine, et vous avez les ingrédients pour une carrière réussie en tant que programmeur. Quels conseils avez-vous pour un mode de vie sain?
Accentsconagua