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Dans cette dernière session avant de commencer à mettre des visages sur nos personnages, je vais vous présenter la flexibilité. La flexibilité est la capacité d'étirer une articulation à la limite de son amplitude de mouvement, autrement dit "comment les articulations peuvent et ne peuvent pas bouger". Ce matériel rassemblé dans mes propres arts martiaux et entraînement à la flexibilité ne figure pas souvent dans les livres sur le dessin de la figure humaine, mais il complète les muscles dans la compréhension du corps en mouvement. Il est également nécessaire d'articuler le corps de manière naturelle plutôt que comme un mannequin en bois aux membres vissés.!
Avant de plonger, un avertissement: n'utilisez pas ce tutoriel comme référence pour l'activité physique. C’est une référence artistique et une partie du matériel est simplifiée à cet effet. Ne tentez rien de physique sans les conseils d'un professionnel.
Avant de vous lancer, il convient de garder à l’esprit quelques faits généraux sur la flexibilité qui faciliteront votre apprentissage..
Pour le dessin, il suffit de s’en préoccuper de trois types: passif, actif et dynamique..
Flexibilité passive est combien vous pouvez vous étirer lorsque vous êtes aidé (soit par le poids de votre corps, par exemple lorsque vous faites des fractionnements de jambe sur le sol, ou par un partenaire, fig. a). Il n’ya pas de travail musculaire dans ce cas, et l’étendue de l’étirement est déterminée par l’allongement des muscles impliqués..
Flexibilité active C'est combien vous pouvez vous étirer sans aide, en étirant l'articulation et en gelant dans la position (fig. b). Élever votre jambe aussi haut que vous le pouvez (sans le taper) est un exemple. C'est beaucoup plus difficile et cette gamme est toujours inférieure à la gamme passive, car la résistance des muscles allongés doit être vaincue par la force de leurs antagonistes.
Flexibilité dynamique C'est combien vous pouvez vous étirer en utilisant l'élan pour forcer l'étirement, par exemple en balançant la jambe. Cela va au-delà de ce que vous pourriez faire passivement ou activement, mais seulement pour une fraction de seconde. C'est ce qui se passe lors des combats ou des séquences d'actions en raison de la vitesse des mouvements. Il est donc tout à fait approprié de montrer un étirement extrême dans les personnages capturés au plus fort du swing. Dans l'entraînement de flexibilité quotidien, cela peut être utilisé pour gagner plus d'autonomie - mais le risque de déchirer un muscle est très élevé et cela ne doit être fait qu'après un échauffement considérable (ne pas essayer cela à la maison).
Voici les articulations discutées ci-dessous:
Le cou correspond aux sept dernières vertèbres de la colonne vertébrale (les cervicales). Ils sont comme des cylindres empilés séparés par un "coussin", leur amplitude de mouvement est donc limitée.
Flexion: Le menton peut toucher le sternum. Cela crée un double menton et des plis disgracieux.
Extension: Les lignes du cou et de la mâchoire se confondent en une seule courbe.
Flexion latérale: L'oreille ne peut pas toucher l'épaule à moins que l'épaule soit levée.
Rotation: Le cou à lui seul tourne moins que nous pouvons penser. Pour regarder plus en arrière, nous nous engageons également le haut du corps.
Cette "articulation" est constituée des cinq vertèbres émergeant de l'os pelvien. Son amplitude de mouvement est assez limitée, mais, comme nous l’utilisons toujours en association avec d’autres secteurs, regards comme si cela permettait un mouvement considérable. Le diagramme ci-dessous montre comment l'implication d'autres articulations peut donner l'impression que la flexion lombaire varie, mais en fait, c'est la même chose dans les quatre positions..
De toutes les articulations, celle-ci possède la plus grande gamme grâce à son articulation à emboîture: elle peut pivoter à 360 ° en continu. Mais cela signifie aussi qu'il peut sortir de son emplacement s'il est poussé trop fort, ce qui explique pourquoi le verrou bien connu illustré ci-dessous est si efficace: l'articulation de l'épaule est tendue à l'extrême par la pression et se disloque si les muscles entrent en jeu..
Contrairement à l'épaule, le coude ressemble à une charnière de porte: il s'ouvre dans une direction et rencontre un arrêt..
Extension: Les coudes de certaines personnes sont trop étendus. Bien que cela ne soit pas rare, faites preuve de discrétion lorsque vous le représentez en dessin. Cela peut sembler juste sur certains personnages et bizarre sur d'autres.
Flexion: Ne prenez pas pour acquis que le joint peut se fermer complètement! Ce mouvement est gêné par la masse musculaire et nous devrions pouvoir le ressentir avec un caractère musculaire, car il véhicule le volume musculaire (par opposition à la graisse molle). Si cela n’est pas pris en compte, les muscles auront l’air insatisfaisant et faux.
Vous trouverez ci-dessous des mouvements supplémentaires n'appartenant pas au coude proprement dit, mais pouvant être traités ici. L’avant-bras, composé de deux os parallèles, peut se tordre dans les deux sens lors de la rotation du poignet, au degré indiqué ci-dessous (ce bras est vu de dos):
L'amplitude des mouvements du poignet est presque entièrement à l'avant et à l'arrière; si vous essayez de le faire pivoter, vous remarquerez qu'il ne décrit pas un cercle approprié, mais plutôt une ellipse, car il peut se déplacer si peu sur les côtés.
Les doigts peuvent aussi être assez flexibles quand ils se plient en arrière (extension). Avec l’aide, les doigts de certaines personnes peuvent se plier en arrière jusqu’à 90º. Sans aide, ils ne peuvent que s’étendre un peu et cela nécessite beaucoup de tension (en l’utilisant parfois pour illustrer la vie et la fluidité de la main). Ils peuvent également se plier en arrière individuellement, mais si le reste de la main est relâché, les doigts voisins seront toujours tirés légèrement par la main levée..
La hanche est la clé de la division des jambes et, bien sûr, de tous les coups de pied si essentiels aux arts martiaux. C’est le miroir de l’épaule dans le bas du corps car c’est aussi une articulation de la douille, bien que plus limitée..
Flexion: Cette plage est valable lorsque le genou est plié ou pendant un bref moment lorsque la jambe est frappée. Quand le genou est droit, c'est beaucoup plus difficile à soulever et à tenir la jambe au-dessus du niveau de la taille. Il est presque impossible d'atteindre l'angle complet de cette manière (grâce à la puissance des muscles de la jambe) et les athlètes dotés de cette capacité sont extrêmement impressionnants..
Extension: Ici, les orteils sont alignés avec la jambe, mais tourner le pied légèrement vers l'extérieur permet à la jambe de reculer de quelques degrés.
Enlèvement Cela nécessite une attention particulière, car la direction des orteils fait une différence considérable: le fait de tourner les orteils vers l’extérieur permet une portée beaucoup plus grande que de les diriger vers l’avant. Cela est dû au positionnement de l'articulation dans chaque cas:
En raison de la manière dont fonctionne le joint, une division moyenne avec les orteils pointés en avant est impossible! Une fente moyenne devrait avoir les orteils pointés vers le haut. Si quelqu'un semble faire le premier, vérifiez son dos: il est probablement cambré. Cela signifie qu'ils font vraiment une fracture des orteils, mais l'os du bassin avec les jambes et les pieds sont inclinés vers l'avant.
Le genou ressemble beaucoup au coude:
Flexion: Comme dans le coude, les muscles peuvent gêner la flexion. Quelqu'un avec des jambes musclées ne sera pas capable de s'asseoir sur les talons de cette façon. Plus de muscles signifie être assis sur les mollets, les fesses éloignées des talons.
Extension: Le genou ne fait pas l'hyperextension! Les silhouettes exagérées et généralisées des jambes sont dues aux lignes combinées des muscles du quadriceps et du mollet qui dissimulent la ligne droite d'un genou allongé normal.
Rotation interne: Cela atteint un degré plus élevé lorsque l’articulation de la hanche tourne également.
L'articulation de la cheville, à son tour, reflète le poignet, mais avec une plage de rotation beaucoup plus limitée.
L'épine thoracique n'a pas été incluse dans le diagramme des articulations ci-dessus, car ce n'est pas une articulation et est en fait incluse dans la plupart des entraînements de flexibilité. Cette partie de la colonne vertébrale a un mouvement très limité. Son utilisation rendra un personnage particulièrement fluide (pensez à Spiderman), mais il est facile d'aller trop loin et de lui donner l'impression que son dos est cassé.!
Au repos: La colonne vertébrale à l'état normal a la forme d'un S.
Flexion: Le sternum s'enfonce tandis que la vertèbre à la base du cou fait saillie. Des vertèbres individuelles peuvent être vues à l'arrière lorsque la colonne vertébrale appuie sur la peau.
Extension: Le sternum fait saillie tandis que l'espace entre les omoplates diminue. Le dos montre un sillon alors que la colonne vertébrale recule.
Ne faites pas cela, la colonne vertébrale ne peut pas se plier de cette façon! Dans la version correcte, vous pouvez voir qu'un certain nombre d'articulations s'engagent de sorte que le corps dans son ensemble se cambre.
Rotation: Faire pivoter le haut du corps signifie garder les hanches fixes et ne faire tourner que la cage thoracique à gauche et à droite. De cette façon, seul un petit mouvement est possible, beaucoup plus petit que si vous laissiez vos hanches vous aider. Cette capacité est par exemple cultivée en Taijiquan et en danse du ventre. Bien sûr, la tête peut toujours tourner plus loin, mais dans les limites du cou, elle peut donc atteindre 90 °.
Maintenant que nous comprenons comment les articulations s'étirent, examinons certaines actions qui nécessitent plusieurs étirements ensemble. Vous pourrez ainsi comprendre comment la compréhension des articulations permet de créer des poses plus naturelles. Les flèches rouges indiquent les articulations où se produit l'étirement.
Il y a deux façons de fendre les jambes devant.
Vous trouverez ci-dessous la manière classique, qui est la plus difficile, car la position du genou exige une extension accrue de la hanche à partir de la jambe arrière afin de "s’asseoir" complètement sur le sol. Le genou de la jambe arrière est vers le bas et la plante du pied en haut. Notez que le pied avant est toujours pointu quand il est détendu: le fléchir signifierait l’étirement du mollet, ce qui demande beaucoup d’efforts supplémentaires..
L'autre façon ci-dessous a le genou arrière en dehors avec les orteils pointant dans la même direction. C'est une position légèrement plus facile (également plus facile au genou) et qui est privilégiée dans les arts martiaux car elle permet de sauter en position debout (tenter de le faire à partir d'une scission classique provoquerait des blessures)..
Cette position d'action particulièrement populaire est un excellent exemple de la façon dont vous pensez que vous voyez. Un coup de pied latéral n'est pas vraiment donné latéralement, ce qui serait la position d'une division moyenne (nous avons vu à quel point c'est limité), ou même d'un enlèvement de la hanche. : c'est en fait plus proche de la version en arts martiaux d'une scission frontale:
Mauvais coup de pied: Toutes les articulations impliquées ont une portée limitée latéralement et le corps doit compenser en se penchant de côté. C’est tellement précaire, non seulement il basculera sur le côté lorsque son pied entrera en contact, mais ce sera aussi un coup de pied très faible car il n’ya rien qui puise sa force dans la force..
Coup de pied bas: Le coup de pied latéral «pur» (observez ces tibias!) Est utilisé pour les coups de pied bas et ne nécessite aucun étirement..
Correct, soi-disant coup de pied latéral: C’est ce qui se rapproche le plus de la division frontale, ce qui signifie que le coup de pied est en réalité dirigé vers l’arrière, en utilisant principalement une hanche. extension. Cela permet au corps de prendre la forme d’une voûte continue fermement plantée sur la jambe verticale, ce qui lui donne toute sa puissance. Cela ressemble seulement à un coup de pied latéral car le haut du corps se tord comme il le fait.
Un bon pont, où les pieds et les mains sont éloignés d’un avant-bras, nécessite que presque toutes les articulations soient étendues. Les talons poussent le sol de manière à ce que le poids repose principalement sur les mains et la taille vers le haut - le seul moyen d'étirer suffisamment les zones hanches / lombaires. Les coudes restent complètement étendus ou "verrouillés", mais les genoux ne peuvent pas être droits sans élargir le pont, ce qui ne fonctionne pas car vous commencez rapidement à glisser!
À l'avenir, vous pouvez faire quelques exercices pour vous aider à mieux comprendre notre flexibilité..
Doucement et sans forcer de quelque manière que ce soit, essayez chacun des mouvements décrits dans la section Plage de mouvements pour chaque articulation (n’essayez pas les étirements composites). Sentez vos limites et voyez si vous savez ce qui peut être surmonté avec un entraînement et ceux qui sont fixés anatomiquement. Le but est de comprendre la matière de votre corps (si vous faites de l’exercice et de l’étirement, vous le faites probablement déjà).
Recherchez des photos de gymnastes et d’autres personnes qui font preuve d’une flexibilité extrême. Faites-en des croquis rapides, puis traduisez-les dans la gamme d'une personne moyenne (ou même d'une grande personne musclée). (Il n'y a pas de bonne réponse scientifiquement exacte, alors amusez-vous et gardez un œil sur ce qui semble bon ou pas.)
Accentsconagua