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Une carrière dans les industries numériques est souvent source de stress: des délais serrés, des communications difficiles avec les clients et des tâches non approuvées sont des événements que vous rencontrerez à un moment donné..
Pour les personnes qui travaillent en tant qu'indépendants à temps plein, la situation peut s'aggraver: vous avez une sécurité financière moindre, vous vous inquiétez davantage pour le prochain poste, et vous pouvez avoir des difficultés à trouver le bon équilibre entre travail et vie privée..
Dans cette astuce, nous aborderons quelques notions de base sur la façon dont vous pouvez vous préparer à mieux gérer le stress..
Tout commence par la prise de conscience du moment précis où se produit le stress et de la manière dont il se manifeste.
Il y a de nombreuses raisons de se sentir stressé. anxiété à propos de «quelque chose» étant typiquement la cause fondamentale. Vous pourriez avoir de la difficulté à vous concentrer sur des activités non liées au travail, telles que manger, dormir et se détendre, car vous êtes préoccupé par votre travail..
Prendre conscience que vous êtes stressé est la première étape pour réduire votre anxiété. Ci-dessous, j'ai décrit quelques méthodes qui peuvent vous aider à réduire le stress..
Etre plus "conscient" vous aide à vous sentir en contrôle. Vous pouvez atteindre un état de pleine conscience en prenant conscience du moment présent au lieu d'être distrait par les événements passés ou futurs..
Chaque fois que nous sommes stressés, notre esprit s'emballe et nous sommes extrêmement concentrés sur tout les différentes choses que nous devrions faire, avec nos esprits concentrés sur l'avenir ou le passé plutôt que sur ce qui compte pour le moment. C’est pourquoi, à certains moments, l’anxiété vous gèle pour effectuer tout travail.
L'astuce consiste à se concentrer sur ce qui est à portée de main. Respirer. Fermez les applications en abondance ou les onglets du navigateur sur votre ordinateur, nettoyez votre bureau, supprimez les distractions. Concentrez-vous sur la tâche la plus importante et lancez-vous.
Une autre solution consiste à supprimer les émotions de l'équation. C'est quelque chose qui ne convient pas à tout le monde, étant donné que certaines personnes sont très émotives par nature.
Le «pragmatisme» signifie se concentrer sur les faits actuels et déterminer le moyen le plus rationnel d’atteindre ce que vous voulez accomplir. Certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez être stressé sont purement émotionnelles, telles que la crainte de ne plus trouver de projets rémunérateurs en tant que pigiste. Si vous avez bien réussi à trouver des clients au cours de la dernière année, par exemple, pourquoi devriez-vous vous sentir inquiet??
La mise en correspondance des problèmes et des solutions est directement liée à la notion de pensée pragmatique. L’idée est d’énumérer tous les problèmes qui vous causent du stress sur une feuille de papier.
Maintenant, vous pouvez penser aux solutions potentielles pour résoudre ces problèmes. Par exemple, si vous êtes stressé parce que trop d'échéances se profilent, vous pouvez définir différentes solutions. Peut-être pouvez-vous essayer de déplacer ou de prolonger une échéance et suggérer à un client pourquoi un temps supplémentaire est une perte de temps. bien comme être capable d’obtenir un résultat final de meilleure qualité.
Communiquez de manière transparente, soyez bref sur le problème et collaborez pour trouver une solution.
Si votre travail vous cause une anxiété que vous ne pouvez pas résoudre vous-même, quelque chose ne va pas du tout et doit changer. Que ce soit pour trouver un autre travail, confronter votre patron ou virer un client, dans une telle situation, des mesures drastiques fourniront bien plus de soulagement que de se noyer dans le stress.
Un autre exercice utile consiste à réfléchir au pire scénario potentiel et à définir des solutions potentielles pour surmonter cet obstacle..
«Et si je me fais virer ou si je perds un projet demain? Qui d'autre pourrait avoir un travail pour moi? Peut-être y a-t-il d'anciens clients que je pourrais contacter?
Généralement, lorsque vous réfléchissez au pire des scénarios, vous réalisez que ce n’est vraiment pas le pire. Je suppose que vous êtes en bonne santé, que vous avez accès à de la nourriture et à un toit au-dessus de votre tête et que vous connaissez des gens qui se soucient de vous..
Donc, ce projet a échoué; vaut-il vraiment le sommeil perdu et l'anxiété?
De loin, la solution la plus efficace que j'ai rencontrée est aussi la plus simple: faire une promenade, de préférence à l'extérieur.
Cela semble contre-productif pendant que vous travaillez, non? Voici la réalité: il y a toujours plus de travail à faire.
Sortir prendre un café ou une promenade dans le pâté de maisons réinitialise vos pensées (je vous recommande vivement d'écouter de la musique, cela empêche votre esprit de faire tourner les roues en marchant).
Avoir l'air frais et avoir vu autre chose que l'écran de votre ordinateur peut avoir un impact incroyable sur votre rythme cardiaque et votre santé mentale.
N'oubliez pas que votre énergie mentale fonctionne de manière très similaire à celle d'un poumon. Il y a le mouvement de respirer et expirer. Pour votre énergie mentale, c'est à peu près la même chose. Il y a des moments de travail ciblé et des moments de pause, car votre attention et la qualité de votre travail diminuent simplement en ajoutant des heures supplémentaires. Personnellement, je recommande de consacrer un maximum de deux heures de mise au point ininterrompue. Dépenser plus que cela permet rarement d'atteindre la même productivité que si vous quittiez le bureau pendant une demi-heure et reveniez pour une autre partie du travail..
Un autre changeur de jeu établit un calendrier et le respecte. Même en surréservation, j'essaie toujours de respecter mon horaire le plus possible afin de fournir un travail de qualité et de rester sain d'esprit dans des situations stressantes..
Cela signifie prendre suffisamment de temps pour dormir (le manque de sommeil réduit la productivité - il n'y a aucune raison de pousser pendant 5-6 heures de sommeil par jour), de manger sainement et de s'entraîner chaque jour..
Entre ces activités que je considère indispensables pour fonctionner en tant qu'être humain, je partage mon temps entre les sprints de travail et les pauses (prendre un café, faire une promenade, etc.). Au cours d’un sprint de travail, je définis la tâche la plus importante (c’est rarement le courrier électronique, par exemple!) Et.
Cela signifie qu'en réalité, je n'ai que quelques heures productives par jour, mais chaque fois que je travaille, je suis entièrement concentré et efficace..
La clé pour gérer le stress est de déterminer ce qui vous convient le mieux pour rester calme et concentré..
Un peu de stress est utile pour nous pousser plus loin, mais ne le laissez pas envahir votre vie.
Respirez, sortez vous promener, et une fois de retour, vous serez entièrement concentré sur la tâche la plus importante à accomplir. Le moyen le plus efficace de gérer le stress est de faire avancer vos conditions et non celles de quelqu'un d'autre..
Bonne chance!
Accentsconagua