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Les paumes transpirent, le front brûle, les vertiges, la pièce tourne, l'étouffement de l'air. Et vous n'êtes même pas encore sur scène pour faire votre présentation. Pire que cela: vous êtes probablement à une semaine de la date de votre prochaine présentation.
Haleter! Comment pourrez-vous jamais faire une bonne présentation comme celle-ci??
Si cela ressemble à votre pire scénario de cauchemar actuel, vous présentez une anxiété de présentation. Ce qui craint, je sais.
La bonne nouvelle? Il existe des moyens de résoudre ce problème! Et dans ce qui suit, je vais vous donner neuf façons de faire une bonne présentation sans souffrir d'anxiété..
Comment faire une bonne présentation sans anxiété. (source graphique)Mais établissons d’abord quelques règles de base:
Au niveau le plus élémentaire, une bonne présentation est une présentation dans laquelle le présentateur ne vomit pas sur scène et le public ne s’endort pas. D'accord, c'est un très niveau de base.
À un niveau supérieur, une bonne présentation coche ces trois cases:
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Aujourd'hui, nous allons encore plus loin et allons voir comment vous pouvez faire une présentation géniale sans vous laisser anxieux..
L'idée de donner une présentation peut faire baisser votre niveau d'anxiété parce que le fait de parler devant un public joue sur certaines de nos plus grandes peurs en tant qu'êtres humains, à savoir: la peur de l'échec et la peur du rejet.
Ajoutez maintenant à cela la possibilité que notre échec prenne la forme d'humiliation publique sur scène et que notre rejet soit livré en direct par un public en délire, et vous pouvez facilement voir pourquoi les présentations peuvent causer la paralysie par anxiété.
Le meilleur moyen de lutter contre l'anxiété de votre présentation, bien que cela puisse sembler contre-intuitif au début, est de penser au pire des cas. Quelle est la pire chose qui puisse arriver?
Vous ne devriez pas penser à cela pour vous vautrer dans votre misère, mais pour prendre des mesures préventives et dissiper votre anxiété en sachant que vous êtes parfaitement préparé..
En fait, la réflexion sur le pire des scénarios est un concept souvent utilisé dans la gestion des risques pour planifier de manière stratégique la manière de traiter un gros problème ou un événement majeur. Et dans le cas de comment donner une bonne présentation, la planification de votre pire scénario ressemble à ceci:
Non, je ne veux pas dire que vous devriez imaginer le public en sous-vêtements ou même nu! Je ne sais pas qui a eu cette idée, mais en toute honnêteté, cela ne m'aide jamais lors de la préparation d'un exposé. Cela me fait me sentir mal à l'aise et gêné.
Ce que je veux dire, c'est que vous devriez déplacer votre attention de vous-même vers votre public. Si vous êtes si anxieux que vous ne pouvez pas respirer maintenant, c'est parce que vous pensez à vous-même:
Pas étonnant que vous vous mordiez les ongles jusqu'aux cuticules!
Au lieu de penser à toutes les façons dont vous pouvez gâcher, mettez en lumière votre auditoire et réfléchissez à toutes les façons dont vous pouvez les aider en donnant une bonne présentation:
Une fois que vous commencez à vous concentrer sur le but de votre présentation et son importance pour votre public, vous réaliserez que personne ne veut que vous échouiez! Loin d’être là pour vous juger et voir si vous êtes bon, votre auditoire veut que vous fassiez une bonne présentation. Ils veulent apprendre quelque chose de toi.
Comment pouvez-vous mieux servir votre public? Que devriez-vous leur dire? Concentrez-vous sur eux plutôt que sur vous-même et vous sentirez votre anxiété disparaître.
Les présentateurs craignent souvent d'oublier leurs mots lors de la présentation.
Eh bien, et si vous faites? Je ne veux pas dire que vous devriez vous arrêter sur scène et ne rien dire, mais votre présentation porte sur le message fondamental que vous voulez transmettre, pas sur les mots spécifiques que vous utilisez pour transmettre ce message..
Que votre présentation dure 20 minutes, 30 minutes, une heure ou plus, vous pouvez rester concentré sur votre sujet et garder votre rythme en décomposant votre présentation en blocs de 10 minutes. Chaque bloc de construction doit se concentrer sur un seul point que vous souhaitez aborder..
Vous pouvez également structurer visuellement votre présentation en fonction de ces blocs, en utilisant des diapositives de titre de section qui se détachent visuellement. Notez ci-dessous, dans le modèle PowerPoint de Marketofy, à quel point la diapositive «À propos de nous» est audacieuse pour indiquer une nouvelle section. Cette technique simple rompt le rythme visuel de vos diapositives habituelles et vous permet de localiser rapidement vos blocs..
Modèle PowerPoint de Marketofy: diapositives claires comparées aux diapositives de section sombre.Cela vous permettra non seulement de vous souvenir de votre présentation plus facilement que si vous essayiez de la mémoriser en un seul morceau, mais cela vous donnait également une bouée de sauvetage au cas où vous feriez fuir. Vous avez oublié un point et passé à la le prochain? Pas de problème, retournez à votre bloc de construction précédent et reprenez-le.
Savoir que vous devez faire est de présenter trois blocs de construction, par exemple, rend la tâche moins ardue que de penser à devoir faire une présentation de 30 minutes. Et quand vous arrivez sur scène, vous serez beaucoup plus détendu, calme et engageant.
Un autre avantage de décomposer votre présentation en blocs de 10 minutes est que vous pouvez planifier vos pauses..
Pour faire une bonne présentation, il est tout aussi important de frapper vos pauses que de frapper vos points principaux. Dépasser votre exposé ne vous laissera pas seulement épuisé et à bout de souffle, il laissera également votre auditoire submergé et perdu..
Ne précipitez pas vos remarques et ne précipitez pas votre public. Faites une pause pour leur laisser le temps de réfléchir à ce que vous avez dit et de vous donner le temps de rassembler vos pensées et d’aborder votre prochain point..
Que vous présentiez devant un public lors d'une conférence ou devant un client potentiel, vous utiliserez probablement des supports visuels tels qu'une présentation PowerPoint lors de votre présentation..
Et le pire que vous puissiez faire est de laisser la planification de votre présentation visuelle à la dernière minute. Même si vous n'y réfléchissez pas consciemment, le fait de préparer votre PowerPoint peut ajouter un stress inutile aux journées qui ont précédé votre préparation..
Dès que vous avez finalisé votre discours, commencez à travailler sur votre présentation PowerPoint et préparez-la bien à l'avance afin que vous puissiez vous détendre et vous concentrer sur le perfectionnement de votre présentation..
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Avez-vous déjà entendu des humoristes s'exprimer sur leur façon de se préparer aux routines? Même si, lorsque vous les regardez sur scène, il peut sembler qu'ils improvisent ou inventent des blagues à la volée, la vérité est que tout ce qu'ils font et disent est le résultat d'une pratique et d'une répétition implacables, même de pauses.
Et il serait sage de suivre les mêmes conseils lors de la préparation de votre présentation afin de minimiser l'anxiété de performance.
Pratique, pratique, pratique.
Et ne pratiquez pas seulement vos mots, mais aussi votre présentation visuelle. Pratiquez ce que vous allez dire, ce que vous allez montrer, ce que vous allez faire et comment ils vont se rejoindre.
Ne vous entraînez pas jusqu'à ce que votre présentation sonne répétée et mémorisée, mais jusqu'à ce que vous ayez tellement intériorisé vos points que votre présentation paraisse naturelle.
Le langage du corps peut parfois parler plus fort que les mots. Vous semblez confiant lorsque vous présentez votre proposition à des clients potentiels? Vous semblez connaître ou douter de votre sujet d'expertise? Est-ce que vous venez comme amical et abordable ou coincé et vaniteux?
Vous n'avez pas à vous poser de questions sur ces choses, ni pire à vous en inquiéter. Agissez et effacez vos doutes. Enregistrez-vous sur votre téléphone ou votre appareil photo et voyez à quoi vous ressemblez lors de votre présentation. Passez en revue votre enregistrement et prenez des notes pour l'amélioration.
Pratiquez votre présentation avec des amis ou des collègues. (source graphique)Si possible, demandez à des amis ou collègues de vous servir d’audience. Ou pratiquez dans une salle de conférence ouverte avec un groupe de vos pairs. Non seulement ce sera mieux pour vous de pratiquer devant un public, mais vous aurez également leurs réactions sur les moyens d'améliorer votre présence sur scène..
Vous êtes-vous déjà retrouvé coincé dans la circulation et êtes-vous arrivé en retard au bureau pour une journée de travail normale? Stressant, n'est-ce pas? Pourquoi ne pas être en retard pour une réunion? Plus stressant, non? Savoir que les autres vous attendaient et que vous vous présenteriez tard, ce qui ferait mauvaise impression.
Maintenant, imaginez que vous arriviez en retard à votre présentation. Beurk! Comment est-ce pour un pire scénario qui peut vous tenir éveillé la nuit!
Au lieu de prendre ce risque, ou de laisser l’inquiétude de cette possibilité détruire vos nerfs, prenez simplement la voie opposée et prévoyez d’arriver plus tôt. Le plus tôt possible.
Arriver tôt vous donne l'occasion de vous familiariser avec votre environnement afin que vous puissiez vous sentir plus à l'aise pendant votre présentation. Si votre présentation aura lieu lors d'un grand événement ou d'une conférence, vous aurez le temps de rencontrer et de saluer les organisateurs, d'autres présentateurs ou même certains membres du public avant de monter sur scène..
Même si vous ne pouvez pas entrer tôt dans le lieu de votre présentation (par exemple, vous présentez une proposition de projet à un client potentiel), vous pouvez toujours vous promener près du bâtiment où vous présentez, vous détendre, effacez votre esprit et préparez votre présentation sans vous soucier de l'heure, de la circulation ou de quoi que ce soit d'autre.
Un autre avantage d’arriver tôt est que vous pouvez demander à tester la technologie pour vous assurer que tout se passera bien pendant votre présentation..
En fonction du type et de la taille de l'événement auquel vous présentez, vous aurez au préalable différents niveaux de contrôle et d'accès à la technologie. Mais demander à faire un test de technologie avant votre présentation est toujours la chose intelligente à faire.
Et ne vous présentez pas avec une seule version de votre présentation visuelle sur un seul appareil et espérez, priez, et croisez les doigts, cela fonctionnera. Quelques minutes seulement avant votre présentation, votre anxiété passera à la vitesse supérieure..
Faites toujours en sorte que votre présentation soit sauvegardée sur divers supports (tels qu'une clé USB, votre ordinateur portable et un espace de stockage basé sur le Web) auxquels vous pouvez accéder de différentes façons en cas de problème. Vous avez un câble qui relie votre ordinateur portable à un projecteur? Emmenez-le avec vous. Vous ne savez jamais si vous en avez besoin.
La technologie peut parfois nous faire défaut, mais il n’ya aucune raison de laisser cela vous causer de l’anxiété. Il suffit de se préparer à l'avance pour rester calme même en cas d'incident..
Pas seulement métaphoriquement. Littéralement.
Des souffles profonds ont été scientifiquement prouvés pour nous aider à nous détendre, à réduire notre niveau de stress et à améliorer notre vision de la situation..
Juste avant de monter sur scène ou d'entrer dans la salle de présentation, prenez 5 à 10 respirations profondes en inspirant lentement autant d'air que possible et en l'exhalant lentement. La pratique vous aidera à vous détendre, à vous concentrer et à dissiper toute anxiété mineure pouvant persister après une préparation minutieuse..
Se sentir calme, centré et confiant, allez-y et écrasez-le!
Donnez une bonne présentation, c'est confiant, et écrasez-la. (source graphique)Nous avons le complément parfait à ce tutoriel, qui vous aidera à approfondir votre savoir-faire en matière de présentation. Apprenez à écrire, concevoir et donner de superbes présentations.
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Comment préparez-vous vos présentations devant un large ou un petit public??
Quelle partie vous cause le plus d'anxiété et lequel de ces conseils allez-vous essayer?
Avez-vous d'autres moyens de lutter contre l'anxiété liée aux présentations avant de monter sur scène??
Faites le nous savoir dans les commentaires!
Accentsconagua