Share
Pratiquer la pleine conscience au travail est un moyen important de se centrer, de mieux se concentrer et d’apporter plus d’équilibre à sa vie. Ici, nous célébrons la Journée de la santé mentale en offrant des conseils pour la pleine conscience.
La pleine conscience au travail est un sujet populaire de nos jours et les ressources ne manquent pas pour vous montrer comment rester vigilant au travail. Par essence, la pleine conscience est l’état d’être conscient du moment et pleinement présent dans celui-ci..
L'adoption de pratiques de pleine conscience au travail peut-elle vous aider? (Source de l'image: Envato Elements)Quand vous prenez en compte à quel point le monde entier est interconnecté, la nature au rythme rapide de l’environnement actuel et le fait que nous travaillons de plus longues heures entraînent plus de stress (selon Forbes), il n'est pas étonnant que nous cherchions un moyen de rétablir l'équilibre dans nos vies. Dans cet article, vous apprendrez à pratiquer la pleine conscience au travail.
Il a été démontré que la pratique de la conscience avait un impact positif sur votre santé physique et mentale. En l'honneur de la Journée de la santé mentale du 10 octobre de cette année, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils et astuces sur la façon de commencer à pratiquer la pleine conscience au travail afin que vous puissiez profiter des avantages qu'elle apporte..
Dans cet article, nous allons parler des avantages de la pleine conscience, partager des conseils sur la façon de pratiquer la pleine conscience au travail et des ressources utiles qui vous aideront à être plus attentif dans votre vie..
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, la pleine conscience présente plusieurs avantages pour la santé physique et mentale. Même quelques minutes par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale et réduire le stress et la tension artérielle, tout en améliorant votre concentration et votre productivité..
La pleine conscience peut être définie comme l'état d'être présent dans le moment, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer entièrement sur les actions présentes, la société et les événements qui vous entourent. La meilleure partie de la pratique de la vigilance régulière est que cela vous aide à réduire les distractions, ce qui signifie que vous pourrez en faire plus..
Une étude, décrite dans Le télégraphe, ont constaté que la pratique de la pleine conscience ne réduit pas seulement la production de l'hormone cortisol, responsable de la régulation du niveau de stress. Selon un article publié dans ScienceDirect, la pleine conscience aide aussi à réguler vos émotions.
Cela signifie que le stress ne peut pas causer de dégâts sur votre santé physique et entraîner des effets secondaires négatifs tels qu'une hypertension artérielle, un risque accru de crise cardiaque et d'autres problèmes. Cela signifie également que vous avez moins de risques de développer de l’anxiété, de parler en vous-même et de développer une dépression..
Puisque la pleine conscience est axée sur la pratique de la conscience et de la présence dans le moment, cela vous permet d’aborder les situations stressantes avec plus de sérénité et d’objectivité. Cela signifie que lorsque le changement vous amène normalement à remettre en question tout ce que vous connaissez, vous pouvez vous adapter plus rapidement et être plus résistant..
Une étude de 2015 de John Darwin montre que la pratique de la conscience est liée à une intelligence émotionnelle supérieure, ce qui n’est pas surprenant, car la conscience nécessite une conscience de soi élevée. Une étude publiée par le Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) a également montré qu'en apprenant à être conscient, vous développez un degré d'empathie et d'altruisme plus élevé..
En tant que tel, vous serez en mesure de mieux comprendre les gens autour de vous, de communiquer avec eux et de mieux les comprendre, ainsi que de mieux répondre à leurs émotions. Cela conduit naturellement à de meilleures relations au travail et à la maison.
Enfin, des exercices de pleine conscience au travail peuvent conduire à une créativité accrue selon un article du magazine revue de Harvard business, ce qui signifie que vous pouvez proposer des solutions plus créatives aux problèmes quotidiens. La résolution créative de problèmes est un avantage à long terme qui peut influer sur votre statut professionnel, vous permettant d'obtenir une promotion et d'être considéré comme un employé débrouillard..
Lorsque vous pensez à la pratique de la pleine conscience, la première chose qui vous vient à l’esprit est probablement la méditation. Bien que la méditation soit l’une des pratiques conscientes les plus courantes, ce n’est pas le seul moyen de pratiquer la prise de conscience du moment présent. Ci-dessous, vous trouverez six techniques différentes que vous pouvez commencer à intégrer à votre journée de travail, à la fois avant votre arrivée sur le lieu de travail et après votre départ, ainsi que des exercices plus simples pouvant être effectués pendant les heures de travail..
La première pratique de la liste est une pratique de méditation appelée scan corporel. Cette pratique peut être pratiquée le matin après le réveil ou la nuit avant d'aller au lit. Elle vous permet de devenir immédiatement présent et conscient de votre corps et du moment où vous êtes. C'est aussi facile de commencer besoin d'outils spéciaux ou d'accessoires.
Une analyse corporelle de base ressemble à ceci:
Beaucoup d’entre nous sont coupables de multitâches, ne réalisant pas que jongler avec plusieurs tâches à la fois peut réellement réduire votre productivité. Au lieu de commettre la même erreur, commencez par vous concentrer sur une tâche à la fois. Vous pouvez utiliser la technique de Pomodoro pour vous aider à atteindre cet objectif au début. Bien que plusieurs applications puissent vous aider, cette pratique peut s'effectuer sans elles..
Cette technique vous aide également à estimer la durée d'une activité particulière et à mesurer votre efficacité dans l'exécution des tâches..
La prochaine pratique est également connue comme une observation consciente. Cela nécessite de consacrer toute votre attention à votre environnement. Un moyen facile de commencer à pratiquer ceci est de se concentrer sur un objet pendant au moins cinq minutes..
Cela vous permettra de vous concentrer sur le moment présent et d'aligner vos pensées sur votre expérience..
Une autre façon d'être plus attentif est de pratiquer la gratitude quotidienne. Cela implique d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez utiliser un journal, un simple bloc-notes ou une application telle que 5 Minute Journal. Au début, vous pourriez avoir du mal à écrire trois choses sans vous répéter, mais essayez de garder l'esprit ouvert et d'inclure de petites choses comme la brise sur votre peau, le soleil dans le ciel ou l'inconnu qui vous souriait en passant.
L’exercice des cinq sens est un moyen rapide de vous familiariser avec le moment présent et de prendre conscience de vous-même et de votre environnement. Vous pouvez l'utiliser pendant vos heures de travail et à tout moment de la journée. Tout ce que vous avez à faire est de remarquer quelque chose dans votre environnement qui fait appel à vos cinq sens..
Voici les étapes recommandées:
La dernière pratique peut être faite à tout moment de la journée en dégustant un repas. Au lieu de vous précipiter sans remarquer la texture de la nourriture et l'harmonie des différents goûts, ralentissez et concentrez votre attention sur la nourriture dans votre bouche ainsi que dans votre assiette. Entraînez-vous à noter la texture, l'odeur et les couleurs avant de vous concentrer sur le goût lui-même..
La pratique de la pleine conscience devient lentement un élément essentiel de la culture de travail quotidienne. Des entreprises comme Apple, Google et Nike commencent à voir les avantages d'une méditation consciente et l'encouragent activement au travail.
La méditation a été présentée aux employés d’Apple alors que Steve Jobs était encore en vie. Les emplois étant un grand partisan de la méditation et de la vie zen, accordaient 30 minutes de méditation chaque jour pour chaque employé. Ce technicien géant a dispensé des cours de méditation et de yoga sur place et a proposé l’utilisation d’une salle de méditation..
Yahoo est un autre exemple d’entreprise qui promeut la méditation selon le Chopra Center. Yahoo propose des salles de méditation et des cours de méditation gratuits pour leurs employés. Cela leur permet de réduire le stress au travail.
Enfin, le géant de la recherche Google a lancé un programme en 2007 selon le New York Times qui se concentrait sur la sensibilisation à la pleine conscience et la promotion de la méditation. Le programme s'appelle «Search Inside Yourself» et a permis à ce jour à plus de 1000 employés d'apprendre à mieux respirer, à écouter leurs collègues et à améliorer leur intelligence émotionnelle. En plus de cela, la société offre un espace de méditation et des cours.
Pratiquer la pleine conscience présente de nombreux avantages et il est facile de commencer. Voici quatre ressources qui vous aideront à devenir plus attentif.
Insight Timer est une application de méditation populaire et gratuite avec plus de 4 000 méditations guidées de plus de 1 000 enseignants. Les sujets comprennent la compassion, la nature, le stress et bien d’autres. En plus de cela, l'application vous donne également accès à divers entretiens et podcasts.
Cette application commence par vous familiariser avec le concept de pleine conscience avant de vous permettre de plonger dans une séance de méditation. Vous pouvez accéder à 30 sessions gratuitement. Les séances sont centrées sur des sujets tels que respirer, se connecter avec son corps ou être gentil.
Le Centre pour la pleine conscience de l'UCSD offre des ressources pour en apprendre davantage sur les pratiques de pleine conscience et des méditations guidées pour pratiquer la réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Le site Web Mindful.org contient des centaines d'articles sur les pratiques de la conscience ainsi que diverses ressources qui vous aideront à intégrer la pleine conscience à votre vie quotidienne..
Si vous avez aimé ce tutoriel sur les pratiques de pleine conscience au travail, vous aimerez peut-être aussi ces autres tutoriels Envato Tuts + sur la manière de devenir plus patient, de créer un environnement de travail positif, de mieux dormir, et plus encore:
Une pratique réfléchie au travail n'est pas seulement bénéfique pour votre santé physique et mentale, mais également pour votre productivité et votre créativité. Suivez les conseils de cet article pour apprendre à être plus attentif au travail et joignez-vous à nous pour célébrer la Journée de la santé mentale en intégrant des exercices de pleine conscience à votre journée de travail habituelle..
Accentsconagua