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Le stress peut vraiment vous gâcher. Cela peut vous ralentir. Cela peut vous amener à prendre de mauvaises décisions. Cela peut même vous rendre malade. La peur et d'autres émotions fortes peuvent avoir un effet néfaste similaire.
Lorsque vous êtes stressé, effrayé ou autrement contrarié, ce serait bien si vous pouviez arrêter de travailler jusqu'à ce que le problème disparaisse. Les vacances sont un excellent moyen de vous détendre lorsque vous vous sentez dépassé et que cela fonctionne. Si vous le pouvez, planifiez plusieurs vacances par an pour vous permettre de faire une pause dans votre routine quotidienne..
Il n'est cependant pas toujours possible de prendre des vacances. La réalité est qu’en tant que propriétaires de petites entreprises, la plupart d’entre nous doivent souvent continuer à travailler malgré le stress et d’autres problèmes. Mais il existe des moyens d'éviter que ces problèmes nuisent à votre entreprise..
Utilisez les huit techniques de ce didacticiel pour apprendre à vous reposer et à redémarrer votre cerveau lorsque vous ne pouvez pas faire une pause plus longue..
Réamorcer mentalement votre cerveau (source)Important: les conseils de ce didacticiel ne sont pas des conseils médicaux. Si vous vous sentez malade ou si les problèmes persistent, consultez un professionnel de la santé..
Êtes-vous une personne du matin? Si vous l'êtes, vous vous réveillez probablement chaque jour, reposé et prêt à partir. Mais pour certains d'entre nous, les heures du matin ne sont pas au rendez-vous. Il se trouve qu'il y a une raison à cela.
Si vous n'êtes pas du matin, sachez que ce n’est peut-être pas de votre faute si vous vous sentez léthargique le matin. Une étude récente publiée dans le Nature Communications journal a révélé que ceux qui s'identifiaient comme des gens du matin partageaient certains attributs génétiques communs.
Les résultats de l’étude suggèrent que notre époque n’est pas la même en termes de qualité. Si vous vous sentez morose ou si vous avez du mal à faire avancer les choses, il se peut que ce ne soit pas vous. Ce peut être votre emploi du temps. Alors, ne laissez personne vous faire sentir mal si vous n'aimez pas vous lever tôt.
Vous pouvez planifier vos tâches les plus difficiles pour les moments où vous êtes naturellement moins efficace. Si vous êtes, la solution est facile. Pour redémarrer votre cerveau, essayez de redémarrer votre horaire. Abordez les tâches difficiles lorsque votre niveau d'énergie est élevé et laissez les tâches de routine pour vos périodes de basse énergie.
Pour en savoir plus sur la planification de tâches pour optimiser votre efficacité, consultez notre didacticiel sur la planification et le tri des tâches en fonction de votre énergie créative:
Vos rythmes quotidiens ne sont pas la seule chose qui influe sur votre énergie. Jetons un coup d'œil à l'impact du sommeil sur votre productivité.
Si vous vous sentez trop fatigué pour accomplir vos tâches quotidiennes, considérez que vous pouvez en réalité être fatigué. Le manque de sommeil est bien documenté en tant que raison pour laquelle les travailleurs sont moins productifs.
Pire encore, la perte de sommeil s'additionne avec le temps. Ainsi, même si vous manquez seulement une heure par nuit, vous aurez une dette de sommeil de plus de sept heures à la fin de la semaine. Si vous vous sentez épuisé à la fin de la semaine, il y a une raison pour laquelle.
Combien de sommeil est assez de sommeil? L'Institut national du cœur, des poumons et du sang et les Centers for Disease Control (CDS) sont du même avis. L'adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Les adolescents et les enfants ont besoin de plus de sommeil.
Si vous sentez que vous avez besoin d'un rétablissement mental et que vous soupçonnez que le manque de sommeil est le problème, prenez les mesures appropriées pour vous reposer suffisamment:
Consultez un médecin si vous pensez que des problèmes de santé vous empêchent de dormir. Le repos physique peut vous aider à reposer votre esprit et un esprit reposé signifie que vous en ferez plus..
Le sommeil est important pour votre productivité, mais votre flux de travail l'est également. Parlons de la façon dont les bons processus peuvent vous rendre plus efficace.
En tant que propriétaire de petite entreprise, les routines sont un outil de productivité important. Vous ne pouvez pas vous permettre d'embaucher beaucoup d'employés spécialisés. Vous devez donc trouver des moyens d'exécuter une grande variété de tâches rapidement et avec précision..
En établissant un système qui a du sens pour vous, vous pouvez en faire plus. Les routines sont mieux utilisées pour les tâches que vous effectuez souvent, mais de la même manière.
Avec les bons systèmes en place, vous pouvez avoir un impact positif sur votre productivité. Au lieu de vous concentrer sur des tâches banales, vous pouvez consacrer votre énergie à des tâches d'un niveau supérieur..
Voici un aperçu rapide sur la façon de trouver un système qui fonctionne pour vous:
Cela peut prendre quelques jours, voire une semaine, pour vous habituer à utiliser votre nouveau système. Après l'avoir suivi plusieurs fois, il commencera à se sentir plus naturel. Une fois que vous avez adopté un système qui fonctionne pour vous, vous vous sentez comme si vous aviez un redémarrage mental. Pour plus de conseils sur la façon de trouver un système qui fonctionne pour vous, étudiez ce didacticiel:
La façon dont vous faites votre travail est importante pour votre repos mental, mais votre lieu de travail l'est également. Explorons l'impact de votre environnement sur votre productivité.
En tant que propriétaire de petite entreprise, vous passez probablement beaucoup de temps dans votre bureau, mais réfléchissez-vous beaucoup à ce à quoi votre bureau ressemble?
Vous devriez. Un beau bureau peut être un stimulant de l'humeur. Lorsque vous améliorez l'apparence de votre bureau, faites attention à deux domaines:
Un bureau encombré et désordonné peut ajouter à votre stress. Travailler dans un bureau désorganisé peut être une distraction. Donnez-vous une mentalité en organisant votre bureau et en mettant tout à sa place. Si vous avez beaucoup d'encombrement de papier gênant votre espace de travail, ce tutoriel sur la marche à suivre pour passer au sans papier peut vous aider:
Il est également important pour votre productivité que votre bureau soit un environnement attrayant et stimulant. Personne ne veut passer des heures de son temps dans un espace moche ou déprimant. Redémarrez votre espace de travail en ajoutant des photos, en repeignant ou en décorant l'espace de travail..
Accordez une importance particulière à l’équipement de votre bureau avec des éléments à la fois attrayants et fonctionnels. Les chaises, les bureaux, les étagères et autres fournitures de bureau ne doivent pas nécessairement être de couleur marron ou grise. Essayez d'ajouter une touche de couleur avec une chaise aux couleurs vives ou d'utiliser des étagères en verre pour rendre votre bureau plus attrayant..
Ensuite, examinons l’importance d’avoir un bon groupe de soutien.
Travaillez-vous pendant le déjeuner tous les jours? Si vous le faites, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre productivité. C'est parce que nos corps ont naturellement besoin d'une pause. Il est bon de prendre des pauses régulières pendant la journée.
Et nos psyches ont besoin d'un groupe de soutien. Nous avons besoin d'autres personnes. Nous avons besoin de personnes qui nous écoutent. Nous avons également besoin de personnes avec qui partager des idées et nous aider à résoudre des problèmes. Rencontrer des amis régulièrement peut aider à réduire le stress.
Pourquoi ne pas combiner les deux besoins en organisant des déjeuners réguliers avec un ami ou des amis? Commencez par planifier des déjeuners avec:
Après avoir passé environ une heure avec vos amis et vos pairs, vous vous sentirez plus reposé mentalement et prêt à affronter le reste de la journée. Vous pouvez également aimer obtenir une perspective différente sur votre travail et vos défis personnels.
Une autre façon de se rétablir mentalement est d’améliorer votre santé. L’exercice est un moyen d’améliorer votre santé. Nous allons jeter un coup d'oeil.
Une façon de redémarrer votre cerveau consiste à déplacer votre corps. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer l'endurance mentale. Les études du Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) montrent que plus vous êtes actif, plus votre cerveau fonctionne. Certains avantages de l'exercice régulier incluent:
Faire de l'exercice peut aussi améliorer votre santé. L'exercice régulier peut conduire à:
Lorsque vous commencez à vous sentir mieux après un exercice régulier, vous pourrez en faire plus..
Si vous pensez que l'exercice est trop difficile pour vous, détrompez-vous. Cela ne doit pas être difficile. L'exercice peut être aussi simple qu'une promenade ou aussi complexe que d'aller au gymnase. Commencez lentement et augmentez votre niveau d'activité à mesure que vous devenez plus en forme.
Si vous êtes plus sédentaire pendant vos heures de travail, il est temps de faire quelques changements. Voici quelques tutoriels pour vous aider à adopter un mode de vie plus sain:
Ensuite, examinons l’impact de l’écoute de musique sur votre état d’esprit..
La musique est un moyen de se détendre et de se détendre. Écouter de la musique peut également vous aider à mieux dormir, ce qui peut vous permettre de passer à une journée plus productive. Des études montrent qu'écouter de la musique relaxante avant d'aller au lit améliore votre sommeil.
La musique n'est pas seulement pour l'heure du coucher, cependant. Utilisez-le pendant votre journée de travail comme moyen rapide de vous reposer le cerveau.
Selon le NCBI, l'écoute de la musique présente d'autres avantages:
Pour inclure de la musique dans votre routine quotidienne, commencez par la jouer pendant les tâches de routine ou avant de vous coucher. Ajoutez-le progressivement lors de tâches plus intenses une fois que vous êtes certain que le bruit de fond ne sera pas une distraction pour votre travail..
Spotify et Pandora sont deux services de musique basés sur Internet qui vous permettent de personnaliser vos sélections de musique. Utilisez-les pour ajouter facilement de la musique relaxante à votre journée bien remplie. Vous pouvez également rechercher des services de musique en ligne spécialement conçus pour améliorer votre concentration mentale, comme Focus At Will, qui propose une gamme de réglages de tempo et de niveau d'énergie.
Enfin, voyons comment des pratiques spirituelles pourraient vous aider à redémarrer votre cerveau..
Les gens décrivent souvent les avantages de la méditation (ou de la prière) pour s'attaquer aux problèmes personnels. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que les pratiques spirituelles peuvent aussi augmenter votre productivité..
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, il existe des preuves que certaines pratiques spirituelles telles que la méditation peuvent vous aider à apprendre à vous reposer et à vous détendre autrement. Les premières études sur les effets physiques de la spiritualité rassemblées dans cet article du NCBI montrent que ceux qui pratiquent de telles pratiques bénéficient souvent d'avantages physiques au cours de leur activité spirituelle, tels qu'une pression artérielle réduite et une fréquence cardiaque réduite..
Si la prière et / ou la méditation entrent dans votre système de croyances, prenez le temps de les intégrer à votre journée chargée. Même une demi-heure par jour pourrait aider. Vous pourriez en résulter une réinitialisation mentale et une augmentation de votre productivité. Même quelques minutes de méditation au début de la journée peuvent vous aider à améliorer votre capacité de concentration et à travailler à des tâches difficiles..
Il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour vous aider à ne pas vous sentir dépassé et à réduire votre stress. En développant les bonnes habitudes, vous pouvez redémarrer votre esprit et travailler plus efficacement.
Pour redémarrer votre cerveau et améliorer votre productivité, rappelez-vous les techniques de réinitialisation mentale décrites dans ce didacticiel:
Si la liste semble trop longue, commencez par choisir une ou deux de ces techniques et ajoutez-les à votre emploi du temps quotidien..
Pour en savoir plus sur la productivité, consultez notre série de didacticiels sur la productivité ou commencez à consulter notre guide des systèmes de productivité. En apportant quelques modifications, vous pouvez redémarrer votre cerveau tous les jours. Vous aurez plus de travail et vous vous sentirez mieux.
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