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Au début des années 90, le comédien Jerry Seinfeld a ajouté une blague à sa routine de stand-up qui est devenue depuis une légende, au moins dans les milieux où l'on prend la parole en public..
"Selon la plupart des études, la peur numéro un des gens est de parler en public", commença le gag de Seinfeld. "Le numéro deux est la mort."
"Maintenant, cela signifie, pour le citoyen moyen, que si vous devez assister à des funérailles, vous êtes mieux dans le cercueil que de faire l'éloge funèbre."
L'idée que parler en public est plus effrayant que la mort est devenue une tradition. Mais est-ce vraiment vrai?
Le premier point à noter est que même si cela est vrai pour la plupart des gens, cela ne doit pas nécessairement être vrai pour vous. Nous avons tous en nous le pouvoir d'affronter nos peurs (et généralement nos phobies également) jusqu'à ce que le niveau d'anxiété qui leur est associé devienne gérable. Même si pour le moment vous préférez sauter d'une falaise que de parler sur une scène, vous avez le pouvoir de changer cela (et de vous tenir à l'écart du bord de la falaise).
Deuxièmement, il convient de noter que ce que Seinfeld a appelé "la plupart des études" n'était probablement qu'une seule étude menée en 1973. Des chercheurs ont posé à 3 000 Américains la question "De quoi avez-vous le plus peur?" De nombreux répondants ont cité plus d'une crainte.
Les résultats sont les suivants:
Parler devant un groupe est arrivé en tête, cité par 41% des répondants. Viennent ensuite les hauteurs avec 32%, suivies par les insectes et les insectes avec 22%. Puis problèmes financiers, eaux profondes, maladie.
La mort vient au septième rang, cité par 19% des répondants, et était légèrement en avance sur l'avion.
Qu'est-ce que cela signifie? Notez que l'étude n'est pas particulièrement scientifique. Il a demandé aux gens d’énumérer leurs peurs. Il n'a pas demandé aux répondants de classer leurs peurs. Et cela n'a pas mis à l'épreuve leur niveau d'anxiété face à ces peurs.
Même en prenant l’étude comme telle, ce n’est pas aussi radical que Seinfeld le dit. Parler en public aurait pu être plus élevé sur la liste que la mort. Mais il en va de même des hauteurs, des insectes, des maladies et de l’eau profonde. De plus, la majorité des personnes interrogées (59%) n'ont même pas qualifié la prise de parole en public de peur.
Si vous êtes l'un des 41% de personnes pour qui parler en public est une peur majeure, cet article est pour vous. Je vais vous montrer une série de petites étapes et de modifications d'état d'esprit que vous pouvez effectuer pour développer vos compétences de parole en public. En suivant ces stratégies, vous gagnerez progressivement en confiance.
Mais d’abord, voyons pourquoi vous voudriez apprendre à parler en public. Y a-t-il une raison de défier vos peurs quand votre vie est à l’aise telle qu’elle est?
Donc, vous voulez parler devant un groupe? Ou peut-être vous a-t-on demandé de le faire dans le cadre de votre travail. De toute façon, c'est génial!
Apprendre à parler en public n’est pas toujours facile. Connaissance Pourquoi vous voulez vous mettre au défi de cette façon, vous allez continuer quand les choses se compliquent. Regardons quelques bonnes raisons d'apprendre à parler en public
Natalie Sisson, entrepreneuse de la valise, écrit:
La prise de parole en public présente de nombreux avantages, car elle constitue un excellent moyen de gagner en visibilité, confiance en soi et succès. Chaque excellent orateur a commencé comme un pauvre. Ce qui en a fait un succès, c’est sa volonté de tenter sa chance, d’essayer à nouveau et de considérer chaque opportunité comme une expérience d’apprentissage pour devenir un grand.
Voici quelques autres avantages clés d'apprendre à parler en public:
Maintenant que vous connaissez les avantages de parler en public, êtes-vous prêt à essayer? Ou est-ce que l'idée de faire une présentation vous laisse avec des papillons dans l'estomac? Si ce dernier, laissez-moi vous poser une question…
Et si vous pouviez avoir peur de parler devant un groupe, et ce n'était pas grave?
Ma première présentation devant un groupe a été un désastre. C'était une mission pour mon cours d'anglais au lycée. Dans la plupart des situations en classe, je me sentais confiant de parler. J'étais heureux de répondre aux questions de l'enseignant chaque fois qu'on me demandait de le faire.
Mais se tenir devant la classe pour faire une présentation m'a déséquilibré. J'avais tellement hâte de tout finir, je me suis précipité dans mon exposé le plus rapidement possible. Je ne me souvenais pas avoir levé les yeux de mes notes. Quand les notes sont arrivées, j'ai à peine réussi un laissez-passer.
Ces dernières années, j'ai commencé à faire face à ma peur de parler en public. Le parcours a été cahoteux, mais ma confiance grandit progressivement. Je suis toujours anxieux quand je parle devant la salle, mais je me suis rendu compte que c'est bien de se sentir nerveux. Je n'ai pas à laisser mes peurs me dérailler.
J'ai aussi remarqué que ma plus grande peur est la peur de l'anxiété. J'ai peur d'avoir peur! En tant que tel, mon instinct naturel est d'éviter les situations où je sais que je vais avoir peur. De plus, cette peur de la peur se transforme en une spirale descendante en anxiété.
La solution consiste à prendre du recul, à respirer à fond et à me rappeler: "C'est normal d'avoir peur." En fait, vos sentiments de peur peuvent être utiles. Voyons comment votre peur peut faire de vous un meilleur orateur.
"Tu étais si confiant, calme et détendu." On m'a dit cela plusieurs fois après avoir parlé devant un groupe. À d'autres occasions, on m'a dit que j'étais "clairement nerveux".
La chose étrange pour moi est que dans les deux situations je me sentais au moins un peu inquiet.
La différence entre les deux situations est la suivante. Quand j'essaie de repousser mes peurs, ils repoussent encore plus fort. Plus j'essaie d'échapper à la peur, plus elle grandit.
Lorsque j'accepte ma peur comme un allié potentiel, cela améliore ma performance. La peur s'estompe par l'acceptation.
L'anxiété écrasante n'est jamais utile. Mais un certain niveau de peur est utile. La teinte de peur que vous ressentez vous rend plus alerte. Cela vous donne une présence puissante sur scène et vous aide à prononcer votre discours de manière engageante.
Accepter que la peur puisse marcher pour vous vous aiderez à faire des exposés en toute confiance, même si vous ne vous sentez pas à l'aise.
De plus, la confiance n'est pas quelque chose que vous ressentez toujours, même lorsque vous l'avez. Souvent, vous semblerez confiant aux autres, même si vous vous sentez fragile à l'intérieur. Cela signifie-t-il que vous n'êtes pas confiant? Non! Cela signifie simplement que vos sentiments n'ont pas encore rattrapé votre performance.
La recherche le confirme. Les psychologues ont constaté que les gens remarquent leurs propres erreurs et défauts beaucoup plus que les autres, surtout quand ils sont sur scène. Des chercheurs en psychologie appellent cela l'effet phare.
Un faible niveau d'anxiété est utile à votre performance. Mais c'est toujours mieux si elle s'accompagne d'une confiance profonde. Comment pouvez-vous apprendre à avoir confiance en parler en public?
Je vais vous révéler un secret. Peut-être l'avez-vous déjà entendu, ou peut-être que c'est nouveau pour vous. C'est ici:
Vous êtes une personne confiante.
Vous n'êtes pas sûr de ça? Permettez-moi d'expliquer plus loin.
La confiance est contextuelle. Cela signifie que nous sommes tous confiants dans certaines situations et inquiets dans d'autres.
Une personne peut tomber en morceaux à la perspective de rencontrer de nouvelles personnes, mais aime passer un test de mathématiques. Une autre personne pourrait passer des semaines à redouter le test de mathématiques, mais être dans leur élément lors d’une fête.
Examinez votre vie et les différents rôles que vous avez. Il y aura des situations où vous êtes confiant et des situations où vous êtes nerveux.
Quelle est la différence entre les deux situations? C'est en partie une question de capacité naturelle. Le génie des mathématiques a probablement un QI élevé, tandis que le papillon social est probablement un extraverti extrême. Mais ce n'est qu'une petite partie de celle-ci. Il s’agit principalement d’associations savantes. Inconsciemment, vous avez appris à avoir peur de certaines situations et votre peur est une prophétie auto-réalisatrice. Votre manque de confiance signifie que vous sous-performez.
Quelle est la solution?
Tu te souviens quand tu as appris à conduire? C'était énervant, non? Être en charge d'un gros véhicule, beaucoup de choses pourraient mal se passer. Et il y avait une tonne de penser à.
Mais maintenant, vous pouvez conduire l'esprit distrait par d'autres choses. Vous avez maîtrisé la compétence et acquis de la confiance en elle. Vous le faites sans y penser. Toutes vos peurs sont parties.
C'est le secret. Commencez à parler en public même si votre confiance en vous est faible. Comme l'indique le titre d'un livre de développement personnel: Avoir peur et le faire malgré tout. Et ne le faites pas juste une fois, mais faites-le à plusieurs reprises. Pour commencer, ce sera difficile. Avec le temps, cela deviendra une chose que vous ferez avec un air naturel de confiance.
Dale Carnegie, auteur du livre de 1915 L'art de parler en public, mets le comme ça:
Depuis la fenêtre d'un train, avez-vous déjà remarqué que des chevaux se nourrissaient près de la voie et ne s'arrêtaient même pas pour regarder les voitures tonnantes, le train passe?
Comment guéririez-vous un cheval qui a peur des voitures - le frôler dans un enclos où il ne verrait jamais de locomotives à vapeur ou d'automobiles, ou le conduire ou le faire paître où il voyait fréquemment les machines?
Appliquez le bon sens du cheval pour vous débarrasser de votre conscience de soi et de votre peur: faites face à un public aussi souvent que vous le pouvez et vous allez bientôt cesser de craindre…
Pratiquer, pratiquer, s'exercer à parler devant un public aura tendance à effacer toute peur du public, tout comme la pratique de la natation créera confiance et facilité dans l'eau. Vous devez apprendre à parler en parlant.
Dans cet esprit, que pouvez-vous faire pour vous exercer à parler devant un public??
Voici nos meilleurs conseils pour développer la confiance en tant que conférencier par le biais de la pratique:
Avoir une bonne raison d'apprendre. Je l'ai dit plus tôt, mais il vaut la peine de répéter. Sans une bonne raison pour apprendre à parler en public, vous serez bloqué face à un défi de taille. Peut-être que vous voulez vous améliorer lors des entretiens d'embauche. Vous avez peut-être une idée que vous souhaitez partager avec le monde. Ou peut-être que vous souhaitez adopter un passe-temps qui implique de parler en public. Quelle que soit votre raison, fixez-vous un objectif sur lequel vous pouvez vous rendre responsable.
Trouver un espace sécurisé pour commencer. Pour certaines personnes, cela pourrait être devant la famille et les amis. Pour d'autres, il est préférable de commencer à présenter avec un groupe de soutien des étrangers. La plupart des grandes villes et beaucoup de villes ont un groupe de parole en public, alors cherchez-en un dans votre région et assistez à une réunion. En règle générale, vous pouvez assister en tant qu'invité pour voir comment cela fonctionne avant de vous inscrire en tant que membre..
N'ayez pas peur d'utiliser des roues d'entraînement. Vous pouvez utiliser des diapositives pour vous guider dans votre présentation. Vous pouvez porter votre chemise porte-bonheur ou lire un script. L'utilisation de ces outils pour vous aider à démarrer n'est pas une béquille. Ils sont là pour aider. Sachez simplement qu’un jour, vous voudrez les laisser partir afin de vivre le frisson de rouler sans roues d’entraînement..
Être un conteur. Les histoires permettent de meilleures présentations. Les histoires sont aussi plus faciles à retenir que les listes de faits. Donc, si vous êtes une personne dont l'esprit est vide de pression, incorporez beaucoup d'histoires dans votre présentation. Vous trouverez plus facile de rester sur la bonne voie.
Mettez-vous dans des situations où vous doit parler. Une fois que vous avez trouvé votre confiance dans un environnement sûr, il est temps de faire un pas supplémentaire en dehors de votre zone de confort. La clé ici est de trouver des situations dans lesquelles vous vous engagez à faire des présentations en public.
Cela pourrait vouloir dire postuler pour un nouvel emploi impliquant des présentations. Cela pourrait signifier de s'impliquer davantage dans une communauté confessionnelle ou à but non lucratif et de proposer de donner une conférence ou de diriger un atelier. Cela pourrait impliquer de commencer un nouveau passe-temps - comme le théâtre ou la magie de la scène - cela vous met devant un public. Plus vous pratiquez de contextes, plus vous aurez confiance en vous..
Crédit graphique: Présentation conçue par Alexander Bickov du projet Noun. Super-héros conçu par Simon Child du projet Noun.
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